Doporučení pro horké dny na Šumavě
Kdy vyrazit
Startuj brzy ráno, dej si polední pauzu a případně kratší podvečerní procházku. Vol kratší okruhy s možností zkrácení trasy (měj plán B).
Volba trasy
Preferuj lesní cesty, údolí potoků a severní svahy – víc stínu a o pár stupňů méně. Vyhni se dlouhým úsekům na plném slunci (rašeliniště, holé pláně) kolem poledne.
Pitný režim a jídlo
Pij pravidelně, orientačně 0,5–1 l za hodinu v horku (podle zátěže). Přidej ionty / minerálky, jez lehce a slaně (oříšky, tyčinky). Alkohol ne – dehydratuje.
Vybavení
Kšiltovka/klobouk, sluneční brýle, op. krém SPF 30+ (obnovuj po 2–3 h). Lehký, prodyšný oděv (raději syntetika/merino než bavlna), nákrčník/šátek na namočení. 1. pomoc: náplasti, ionťák, magnézium, chlazení (mokrý šátek).
Přestávky a chlazení
Zastavuj ve stínu každých 45–60 min. Ochlazuj zápěstí, zátylek, případně namoč šátek v potoce.
Bouřky (často odpoledne)
Sleduj vývoj počasí před odchodem i během dne. Při bouřce nelez na rozhledny/holé hřebeny, vzdal se od osamělých stromů a kovových zábradlí.
Děti a psi
Častější pauzy, víc vody a stín. Psům chraň tlapky před rozpáleným povrchem, nikdy je nenechávej v autě.
Zdraví a bezpečí
Signály přehřátí: bolest hlavy, závratě, nevolnost, křeče. Okamžitě stop, stín, voda, chlazení. Tísňová linka 112 / Horská služba 1210. Doporučujeme mít aplikaci Záchranka. Na Šumavě mimo vyhrazená místa nerozdělávat oheň – horko zvyšuje riziko požárů.
Po návratu
Doplň tekutiny a minerály, sprcha vlažnou vodou. Zkontroluj klíšťata (nohy, podkolenní jamky, třísla).